Kirjeldus
✅ Pakett sisaldab:
✔ 3 individuaalset füsioteraapia vastuvõttu – personaalne hindamine, vaagna asendi ja vaagnaga seotud lihaste tasakaalustamine ning harjutusprogramm sinu vajadustest lähtuvalt. Kolm vastuõttu – see tähendab, et Sinu areng on jälgitud vähemalt kolme kuu jooksul ning saad igal kohtumisel uued harjutused, et keha arengut maksimaalselt toetada. Vastuvõtud toimuvad Tallinnas ja Tartus. (väärtus 195€)
✔ Vaakumhingamise (hypopressive) online-töötuba – õpid selgeks tehnika, mis aitab vähendada allavaje sümptomaatikat, uriinilekete esinemist ja toetada diastaasist taastumist. Töötuba toimub 11.09.2025 (väärtus 59€)
✔ Turvalised online-treeningud – spetsiaalselt allavajest mõjutatud vaagnapõhja toetamiseks mõeldud harjutused, mida saad teha kodus, endale sobival ajal. (väärtus 45€)
KKK (korduma kippuvad küsimused)
Miks on oluline selle teemaga tegeleda?
Uuringute põhjal puutub vaagnapõhjaprobleemidega elu jooksul kokku tervelt 76% naisi. Enamasti lükatakse lahenduse otsimine edasi – keskmiselt 6 aastat. Selle aja jooksul elatakse pidevas ebamugavuses, välditakse tegevus ja kohanetakse olukorraga, mis tegelikult ju ei ole normaalne.
Sul on võimalik taastada kontroll oma keha üle, vähendada ebamugavaid sümptomeid ja tõsta elukvaliteeti – kui kasutada õigeid meetodeid ja saada asjatundlikku juhendamist. Esimest muutust märkab mõni naine juba pärast esimest vastuvõttu, püsivamad muutused hakkavad ilmnema kuu-paari jooksul.
Kui pikalt ma pean harjutusi tegema?
Tea, et allavajega tegelemine ei ole lühimaajooks. Püsivad tulemused vajavad regulaarsust ja pühendumist. Kuid kergem, turvalisem enesetunne on seda väärt. Valmistu selleks, et teed harjutusi 5-20 min iga päev. Enamasti on soovitusliku treening-kuuri pikkus 2-6 kuud, mõnel juhul on vajalik keha toetada pikemalt.
Kas on kindel, et harjutused mulle sobivad?
Enne harjutuste valikut viime läbi füsioterapeutilise hindamise. See tähendab, et ma hindan vaagna asendit, vaagnaga seotud lihaste toonust, vaagnapõhjalihaste suutlikkust kõhurõhu, pingutuse ja lõdvestusega hakkama saada ning allavaje mõju vaagnapõhjalihastele. Vajadusel tasakaalustame vaagna asendit ja lihaste toonust. Hindamise tulemused annavad hea ülevaate keha võimekusest ja vastavalt sellele ka harjutused valime.
Miks peaks vastuvõtule tulema 3 korda – kas ühest korrast ei piisa?
Kui Sa hakkad treenima, olgu siis biitsepsit, kõhulihaseid või vaagnapõhjalihaseid, siis teatud aja pärast saavutab keha sellise treenituse taseme, et esialgsed harjutused ei ole enam piisavalt efektiivsed. Siis tuleks vaadata üle keha areng ja vastavalt sellele harjutusi korrigeerida, teisisõnu raskemad harjutused valida.
Kuidas edasi tegustseda?
- Osta pakett “Allavaje? Alusta tõstmist juba täna!”.
- Broneeri vastuvõtuaeg online-kalendris. Edasised ajad lepitakse kokku esimesel vastuvõtul.
- “Vaakumhingamise (hypopressive) töötoa” info jõuab Sinuni eraldi kirjaga. Online-töötuba toimub 11.09.2025 kl 18.30 ja on kättesaadav ühe aasta jooksul.
- Online treeningute ajad sõltuvad sellest, milline on Sinu vaagnapõhja ja allavaje seisund. Treeningute ajad otsustame vastuvõtul.
Minu klientide kogemused ja tulemused:
“Juba aastaid segas mind raskustunne tupes, nagu mingi muna oleks seal olnud ja pesemise ajal tundsin seda vahest ka sõrmedega. Lõpuks diagnoositi mul allavaje. Läksin Katri vastuvõtule kerge umbusuga, sest ma ei tahtnud jälle kuulda, et tuleb hakata “Kegeli pingutusi” tegema. Pealegi ma ei uskunud, et minu vanuses on muutused võimalikud. Aga siis selgus, et ma ei peagi neid pingutusi tegema, vaid sain hoopis huvitavamad harjutused ja abivahendid. Tänaseks on mu elukvaliteet kardinaalselt muutunud, saan rahulikult aias toimetada ja matkaradadel kõndida, sest „seal all“ on kõik korras.” – Marina, 66a
“Olin varem kindel, et minu olukorda saab lahendada vaid operatsiooniga. Õnneks soovitas günekoloog vaagnapõhja füsioteraapiat ja mu keha ongi mind üllatanud. Katri abiga tunnen end taas normaalselt, miskit ei kuku mu seest välja, liitusin uuesti treeningutega ja olen sel suvel julgenud koos pere ja sõpradega lühemaid matkasid teha.” – Kati, 42
Füsioterapeut ja koolitaja Katri Ristal
Katri Ristal on naiste tervisele spetsialiseerunud füsioterapeut ja vaagnapõhja terapeudi väljaõppega professionaal. Tal on üle 10 aasta kogemust naiste toetamisel, kes soovivad taastada oma keha loomulikku tasakaalu pärast sünnitust, hormonaalseid muutusi või vaagnapiirkonna pingeid ja valusid. Katri usub, et iga naine väärib võimalust tunda end oma kehas vabalt, tugevana ja enesekindlalt – igas eluetapis.
Katri vastuvõtud toimuvad Tallinnas ja Tartus, kus ta ühendab teaduspõhise lähenemise, tundliku kontakti ja praktilised tööriistad, et pakkuda terviklikku tuge naistele nende teekonnal parema enesetunde suunas.
Soovid kinkida? Palun lisa tellimuse kommentaaridesse kingisaaja nimi, e-posti aadress ja sobilik pakiautomaat.
