Kas oled tundnud, et köhides, naerdes või trenni tehes lipsab paar tilka uriini? Või vajad tualetti üha sagedamini, isegi kui põis pole veel täitunud? Kui jah, siis tea – sa ei ole üksi.
Uriinipidamatus on teema, millest räägitakse endiselt liiga vähe, kuigi see mõjutab väga paljusid naisi, sõltumata vanusest, elustiilist või sünnituste arvust. Õnneks on olemas tõhus, õrn ja täiesti loomulik viis olukorra parandamiseks – vaagnapõhja füsioteraapia.
Vaagnapõhi – meie keha nähtamatu vundament
Vaagnapõhjalihased – nagu nimigi ütleb, vaagna põhja lihased – on justkui keha vundament, mis toetab põit, emakat ja soolt ning hoiab need struktuurid õiges asendis. Kui need lihased muutuvad nõrgaks, on ülepinges või kaotavad omavahelise koordinatsiooni, võivad tekkida probleemid – alates uriinilekkest kuni raskustunde või valuni vaagnapiirkonnas.
Põhjuseid, miks see juhtub, on palju. Levinumad on rasedus ja sünnitus, hormonaalsed muutused (peri)menopausi ajal, krooniline köha, kõhukinnisus või liigne pingutus füüsilisel tööl ja spordis. Ka pikaajaline istuv eluviis võib vaagnapõhja tasakaalu häirida.
Kuidas füsioteraapia aitab?
Füsioteraapia eesmärk ei ole ainult lihaste tugevdamine, vaid kogu keha tasakaalu taastamine. Vaagnapõhja füsioterapeut aitab sul oma keha paremini tundma õppida, õpetades, kuidas lihased tegelikult töötavad ja kuidas neid teadlikult kontrollida.
Ravi algab põhjalikust hindamisest – spetsialist uurib lihaste jõudu, toonust, koordinatsiooni ja hingamist. Selle põhjal luuakse personaalne kava, mis võib hõlmata:
-
harjutusi, mis õpetavad vaagnapõhjalihaseid õigesti aktiveerima ja lõdvestama,
-
hingamise ja kehahoiaku korrigeerimist, et vähendada liigset survet põiele,
-
süvalihaste ja rühi tugevdamist,
-
praktilisi nõuandeid igapäevaeluks – kuidas õigesti tualetti kasutada, vältida liigset pinget treeningul või last tõstes jmt.
Need muudatused võivad tunduda lihtsad, kuid nii uuringud kui ka minu praktika näitavad, et paljud naised ei oska õigesti hingata ega vaagnapõhjalihaseid või süvalihaseid pingutada. Ja nagu ikka – just järjepidevus ja teadlikkus toovad püsiva muutuse.
Miks alustada füsioteraapiast, mitte operatsioonist?
Kuigi mõnel juhul võib operatsioon olla vajalik, on väga sageli võimalik uriinipidamatusest vabaneda ilma invasiivse sekkumiseta – seda õrna ja teaduspõhise lähenemise kaudu.
Rahvusvahelised uuringud näitavad, et regulaarne ja teadlik vaagnapõhja treening vähendab lekkeprobleeme 70–80% juhtudest. Veelgi olulisem on, et tulemus püsib, kui vaagnapõhjalihaste pingutusi osatakse integreerida igapäevategevuste ja muude treeningutega.
Lisaks füüsilisele paranemisele paraneb ka enesetunne – tekib taas kontrolli- ja kindlustunne oma keha üle, julgus minna pikematele matkadele või tantsima ning sageli suureneb ka libiido.
Millal pöörduda spetsialisti poole?
Kui märkad, et pead tualetti külastama liiga sageli, esineb uriinilekkeid pingutuse, köhimise või naermise ajal, tunned põie mittetäielikku tühjenemist või raskustunnet vaagnas, siis on aeg tegutseda. Need on märgid, et vaagnapõhi vajab tuge.
Füsioterapeudi poole tasub pöörduda ka siis, kui oled hiljuti sünnitanud või seisad silmitsi (peri)menopausi muutustega. Mida varem alustada, seda kiiremini saab taastada keha loomuliku tasakaalu.
Abilised vaagnapõhjalihaste treenimisel
Lisaks füsioteraapiale võib toetavalt kasutada ka treeningseadmeid ja/või looduslikke toidulisandeid.
Treeningseadme valimisel on oluline teada, millist tuge sinu lihased vajavad – kas need on pigem nõrgad, pinges või segatoonuses. Seade, millel on programmid kõikide nende seisundite toetamiseks, on näiteks EMS-elektroteraapiaseade Perfect PFE.
NB! See seade ei sobi, kui on tekkinud vaagnaelundite allavaje.
Eesti turul on nüüd saadaval ka toidulisand Dermoxen PelviPlus, mis on spetsiaalselt loodud toetama vaagnapõhjalihaste, põie ja kuseteede tasakaalu. See sisaldab koostisosi nagu kollageen, magneesium, D-vitamiin ja kreatiin ning lisaks jõhvika- ja põldosjaekstrakte, mis toetavad kuseteede normaalset talitlust ja aitavad säilitada vaagnapõhjalihaste head toonust.
Sinu keha on võimeline muutuma
Füsioteraapia ei ole lihtsalt üks treeningprogramm – see on teekond enda keha taas tundma õppimise poole. Väikeste sammudega, teadlikult ja järjekindlalt saab taastada kontrolli, mida ehk arvasid olevat jäädavalt kadunud.
Uriinipidamatus ei pea olema “naiste asi, millega tuleb leppida”. Füsioteraapia pakub võimalust elada vabalt – naerda, joosta, tantsida ja tunda end taas enesekindlalt.
Broneeri aeg vaagnapõhja füsioterapeut Katri Ristali juurde
Kui soovid teada, kuidas sinu vaagnapõhjalihased tegelikult töötavad ja kuidas neid taastada, tule vastuvõtule.
📍 Vastuvõtuaja saad broneerida siin
