Sageli soovitatakse naistel teha vaagnapõhjalihaste pingutusi igal pool ja igal ajal. Siiski võib selline soovitus olla mõnel juhul täiesti mittesobilik ja suisa kahjulik. Kuidas siis teada, miks ja millist trenni vaagnapõhjalihastele teha?
Kus need vaagnapõhjalihased asuvad ja miks nad olulised on?
Vaagnapõhjalihased kinnituvad eest häbemekingule ja tagant sabakondile ning tõepoolest moodustavad meie keha alla justkui põhja. Need lihased on pidevalt töös ja täidavad mitmeid elutähtsaid funktsioone mida me sageli enesestmõistetavaks peame:
- reguleerivad põie ja soole tööd, et jõuaksime õigeaegselt tualetti
- toetavad vaagnaelundeid, et nad ikka oma õigetel kohtadel püsiksid
- stabiliseerivad vaagnavöötme- ja puusapiirkonda ning alaselga
- osalevad seksuaal- ja reproduktiivfunktsioonis (vahekord, rasedus, sünnitus)
Miks vaagnapõhjalihastele üldse tähelepanu pöörata?
Aastal 2025 ütleb statistika, et vaagnapõhjalihastest tingitud probleemidega puutub kokku ca 75% naistest. See on väga suur hulk naisi kellel tegelikult on võimalik oma probleeme leevendada ja ravida.
Kas vaagnapõhjalihaste pingutused e Kegeli harjutused lahendavad probleemi?
Vaagnapõhjalihaste pingutused e Kegeli harjutused on kahjuks sageli ebaefektiivsed või otseselt kahjulikud. Miks pingutused alati kõikidele ei sobi ja tulemust ei anna:
- vaagnapõhjalihased juba on liigselt pingul ja ületoonuses. Nende pingutamine lisab pinget veelgi juurde ja sümptomid võivad veelgi halveneda.
- vaagnapõhjalihaste pingutused ei ole korrektsed. Seetõttu Sa vaid raiskad oma aega või halvemal juhul muudad oma seisundi veelgi halvemaks.
Lahendus on aga siinsamas – saa teada, millises toonuses Sinu vaagnapõhjalihased on!
Jagan siin lühikest testikest mille küsimustele vastates saad ise anda hinnangu oma vaagnapõhjalihastele ja saada esmased soovitused sobiliku treeningu osas.
Kui oled saanud teada vaagnapõhjalihaste seisundi, soovitan kuulata 10. mail kl 10 toimuvat/toimunud loengukest “Emad ja batuut – kes neid suudaks lahuta” kus räägin täpsemalt, kuidas oma vaagnapõhja tervist toetada, millistele harjutustele keskenduda ja kuidas probleemidele lahendus leida.
