Kirjeldus
🔹 Mis sind ees ootab?
• Lühike sissejuhatus vaakumhingamise ajaloost ja uurimistulemustest.
• Praktiline osa:
✨ õpime selgeks põhitehnika, st negatiivse rõhu ehk “vaakum-efekti” loomise kõhus;
🌿 lisame juurde erinevad kehaasendid, läbi mille saame mõjutada nii kerelihaseid, vaagnapõhjalihaseid kui vaagnas paiknevaid elundeid;
💪 lõpetuseks teeme lühikese treeningu, mida saad hiljem iseseisvalt treenimiseks kasutada.
🔹 Miks just vaakumhingamine?
• See on tõenäoliselt üsna erinev hingamistehnika sellest millega seni oled kokku puutunud. Vaakumhingamise tehnika põhimõte seisneb rõhu alandamises kõhu-, rindkere- ja vaagnapiirkonnas ning tänu sellele saab tõsta vaagnaelundeid ja treenida vaagnapõhjalihaseid ilma, et peaksid end oluliselt pingutama.
• Tehnika sobib suurepäraselt naistele, kes taastuvad sünnitusest või on kimpus vaagnaelundi allavaje (prolaps) või uriinileketega. Vaakumhingamise tehnika tugevdab lihaseid, parandab rühti ja rahustab närvisüsteemi.
• Tehnika on osutunud asjakohaseks diastaasi ravimisel ja rühti toetavate harjutustena. Samuti sobib tehnika hästi neile, kes ei saa teha pulssi kiirendavaid harjutusi.
🔹 Kõlab liiga hästi, et olla tõsi? Just vaakumhingamine oligi üks võtme-tehnikaid, kui ravisin enda allavajet, mis tekkis pärast viimast sünnitust. Ja nagu uuringud näitavad, ei ole ma sugugi ainus naine, kes tänu sellele tehnikale on oma keha taas korda saanud.
🔹 Vaakumhingamine ei ole sobilik järgmistel juhtudel: põletikulised ja akuutses faasis haigused (sh vähk, kopsuhaigused), kõrge vererõhk, südmehaigused, fibromüalgia, rasedus, operatsioonist või sünnitusest peab olema möödunud 2-3 kuud. Kui te ei ole kindel, kas alustada treeningutega või mitte, pöörduge esmalt perearsti poole. Samuti võite meile sõnumi saata tere@heaolukliinik.ee, kui te ei ole kindel, kas harjutused teile sobivad.
Palun arvesta, et käesolev töötuba ei ole treenerikoolitus, vaid on mõeldud isikliku treeningpraktika täiendamiseks.
Ootan Sind, et koos õppida ja kogeda midagi uut, tõhusat ja keha toetavat.
Tule ja kingi endale vaakumhingamise vägi!
Soovid kinkida? Palun lisa tellimuse kommentaaridesse kingisaaja nimi, e-posti aadress ja sobilik pakiautomaat.
🔹 Töötoa viib läbi Katri Ristal, naiste tervisele spetsialiseerunud füsioterapeut ja vaagnapõhja terapeudi väljaõppega professionaal. Tal on üle 10 aasta kogemust naiste toetamisel, kes soovivad taastada oma keha loomulikku tasakaalu pärast sünnitust, hormonaalseid muutusi või vaagnapiirkonna pingeid ja valusid. Katri usub, et iga naine väärib võimalust tunda end oma kehas vabalt, tugevana ja enesekindlalt – igas eluetapis.
Katri vastuvõtud toimuvad Tallinnas ja Tartus, kus ta ühendab teaduspõhise lähenemise, tundliku kontakti ja praktilised tööriistad, et pakkuda terviklikku tuge naistele nende teekonnal parema enesetunde suunas.
🔹 Mida kliendid räägivad:
“Pärast sünnitust tundsin, et kõik ei ole enam nii nagu varem ja kuulsin esmakordselt väljendit “allavaje”. Günekoloog teatas kuivalt, et kui ma midagi ette ei võta, kukub emakas välja. Juttu oli ka operatsioonist. See ei olnud enam see elu mida ma endale tahtsin. Õnneks sattusin Katri juurde ja õppisin lisaks paljudele ägedatele harjutustele selgeks ka vaakumhingamise tehnika. See oli nagu kirss tordil – mu keha tervenes iga päevaga aina rohkem ja praegu tunnen end tugevamalt ja turvalisemalt kui kunagi varem.” – Karoliina, 42a
“Juba aastaid segas mind raskustunne tupes, nagu mingi muna oleks seal olnud ja pesemise ajal tundsin seda vahest ka sõrmedega. Lõpuks diagnoositi mul allavaje. Läksin Katri vastuvõtule kerge umbusuga, sest ma ei tahtnud jälle kuulda, et tuleb hakata “Kegeli pingutusi” tegema. Pealegi ma ei uskunud, et minu vanuses on muutused võimalikud. Aga siis selgus, et ma ei peagi neid pingutusi tegema, vaid sain hoopis huvitavamad harjutused ja abivahendid. Tänaseks on mu elukvaliteet kardinaalselt muutunud, saan rahulikult aias toimetada ja matkaradadel kõndida, sest „seal all“ on kõik korras.” – Marina, 66
“Olin varem kindel, et minu olukorda saab lahendada vaid operatsiooniga. Õnneks soovitas günekoloog vaagnapõhja füsioteraapiat ja mu keha ongi mind üllatanud. Katri abiga tunnen end taas normaalselt: miskit ei kuku mu seest välja, läksin uuesti trenni ja olen sel suvel julgenud koos pere ja sõpradega lühemaid matkasid teha.” – Kati, 42
“Olen ju varemgi füsioterapeudi juures käinud, joogas ja erinevates treeningutes osalenud, kuid keegi pole mulle nii täpselt selgitanud hingamisrütmi olulisust, ega seda, kuidas keha hingamise rütmis toimib. Kasutan nüüd korrektset hingamist kõikides trennides ja ma tõesti tunnen, et harjutused on efektiivsemad. Lisaks oskan nüüd vaagnapõhjalihaseid kõikidesse tegevustesse kaasata. See ei olnudki nii keeruline nagu ma esialgu kartsin. Keha tundub terviklikum, olen tänulik.” – Merle, 51
