Kirjeldus
Mis sind ees ootab?
• Lühike ülevaade vaakumhingamise ajaloost ja uurimistulemustest: kuidas vaakumhingamine mõjutab meie keha, rühti, ainevahetust ning vaagnapõhjalihaseid.
• Praktiline osa, kus:
✨ õpime selgeks põhitehnika, st negatiivse rõhu ehk “vaakumefekti” loomise kõhus;
🌿 lisame juurde erinevad kehaasendid (seistes, istudes, lamades), läbi mille saame mõjutada seda, kuidas kerelihased, vaagnapõhjalihased ja vaagnaelundid reageerivad;
💪 lõpetuseks teeme lühikese treeningu, mida saad hiljem iseseisvalt treenimiseks kasutada.
Miks just vaakumhingamine?
• See on tõenäoliselt üsna erinev hingamistehnika sellest millega seni oled kokku puutunud. Ometi on tegemist tehnikaga mille omandamine on lihtsam kui esmapingul tundub. Vaakumhingamise tehnika põhimõte seisneb rõhu alandamises kõhu-, rindkere- ja vaagnapiirkonnas ning tänu sellele saab tõsta vaagnaelundeid ilma, et peaksid end oluliselt pingutama.
• Tehnika sobib suurepäraselt naistele, kes taastuvad sünnitusest või on kimpus vaagnaelundi allavaje (prolaps) või uriinileketega. Vaakumhingamise tehnika tugevdab lihaseid, parandab rühti ja rahustab närvisüsteemi.
• Tehnika on osutunud asjakohaseks diastaasi ravimisel ja rühti toetavate harjutustena. Samuti sobib tehnika hästi neile, kes ei saa teha pulssi kiirendavaid harjutusi.
Kõlab liiga hästi, et olla tõsi? Just vaakumhingamine oligi üks võtme-tehnikaid, kui ravisin enda allavajet, mis tekkis pärast viimast sünnitust. Ja nagu uuringud näitavad, ei ole ma sugugi ainus naine, kes tänu sellele tehnikale on oma keha taas korda saanud.
Vaakumhingamine ei ole sobilik järgmistel juhtudel: põletikulised ja akuutses faasis haigused (sh vähk, kopsuhaigused), kõrge vererõhk, südmehaigused, fibromüalgia, rasedus, operatsioonist või sünnitusest peab olema möödunud 2-3 kuud. Kui te ei ole kindel, kas alustada treeningutega või mitte, pöörduge esmalt perearsti poole. Samuti võite meile sõnumi saata tere@heaolukliinik.ee, kui te ei ole kindel, kas harjutused teile sobivad.
Palun arvesta, et käesolev töötuba ei ole treenerikoolitus, vaid on mõeldud isikliku treeningpraktika täiendamiseks.
Ootan Sind, et koos õppida ja kogeda midagi uut, tõhusat ja keha toetavat. Tule ja kingi endale vaakumhingamise vägi!
