Kirjeldus
Paljudele naistele, võib-olla ka sulle, on soovitatud teha vaagnapõhja harjutusi. Aga mida see päriselt tähendab? Kas pingutada või lõdvestada? Kui palju ja millal? Kas pingutus toimub seal, kus soovid? Kas lihased pärast pingutust lõdvestuvad? Kuidas pingutuste ajal hingata ja kuidas üldse hingamist ja harjutusi koordineerida? Ja kuidas see kõik peaks meeles püsima siis, kui tõused püsti, lähed kõndima, tõstad kastekannu või teed trenni?
Kõikidele nendele, ja paljudele teistelegi küsimustele, vastab kolmepäevane minikursus „Tunnetusest toetuseni”. Siin õpime vaagnapõhjalihaseid tunnetama, aktiveerima ja lõdvestama. Kolmandal päeval harjutame, kuidas õpitut liikumises kasutada.
Kas tunned end ära?
- oled vaagnapõhja harjutusi teinud, kuid muutust on olnud vähe või sa pole kindel, milliseid lihaseid aktiveerid;
- sulle on soovitatud vaagnapõhja harjutusi, aga sa ei tea, millest alustada või mida harjutuse ajal tundma peaksid;
- oskad lihaseid justkui pingutada, kuid ei saa aru, kas need pärast ka lõdvestuvad;
- tahad mõista, kuidas hingamine ja vaagnapõhja töö omavahel seotud on;
- koged liikumisel, köhides või aevastades uriinileket või raskustunnet ning soovid aru saada, mida saad harjutades tähele panna;
- soovid proovida õpitut igapäevastes liigutustes või trennis;
- soovid konkreetseid juhiseid ja praktilisi lahendusi, mitte pikka ja keerulist treeningprogrammi
Mida me kolme päeva jooksul teeme?
1. päev – leiame tunnetuse. Vaagnapõhjalihased töötavad koos hingamisega ning selle ühenduse tunnetamine on vaagnapõhja treenimise alus. Seepärast ei alusta me pingutamisest ega korduste lugemisest, vaid õpime esmalt märkama vaagnapõhjalihaste liikumist hingamise rütmis.
2. päev – harjutame aktiveerimist ja lõdvestamist. Uurime, kuidas vaagnapõhja pingutust leida ning mis toimub pärast pingutust. Mõlemad on olulised: vaagnapõhjalihased peavad saama nii aktiveeruda kui ka lõdvestuda. Teeme harjutusi, mis aitavad märgata vaagnapõhja tööd ja harjutada lihaste aktiveerimist koos hingamisega, ilma et peaksid kohe midagi „hästi oskama”.
3. päev – võtame oskuse liikumisse kaasa. Kahel esimesel päeval oleme uurinud vaagnapõhja liikumist hingamise rütmis ning harjutanud aktiveerimist ja lõdvestamist. Kolmandal päeval proovime neid oskusi igapäevastes liigutustes ja trennis – püsti tõustes, midagi tõstes ja isegi mängult aevastades.
Pühapäeval, 18. oktoobril kl 18 teeme küsimuste-vastuste kõne, et saaksid küsida kõige kohta mis segaseks jäi või kus tõrge tekkis. Kohtumise lingi saadan kolmanda kursusepäeva alguses.
Oma küsimuse saad saata eelnevalt mulle meilile või küsida kõne ajal.
Kursuse juhendaja
Olen Katri Ristal, vaagnapõhja füsioterapeut ja Heaolukliiniku looja. Olen üle kümne aasta töötanud naistega, keda häirivad uriinilekked, raskustunne, allavaje või vaagnapiirkonna valu. Minu töös algab harjutamine sellest, et saad aru, mida sinu keha teeb ja mida sa tunned. Alles siis on mõtet otsustada, miks, kuidas ja kui palju harjutada.
Kursuse paketid
Minikursus „Tunnetusest toetuseni“ – kolm kursusepäeva, selgitavad töölehed, kuus kuud ligipääsu salvestustele, küsimuste-vastuste kõne. Hind 49€
Minikursus „Tunnetusest toetuseni“ + vaagnapõhja treeningseade Perfect PFE – minikursus koos vaagnapõhjalihaste treeningseadmega Perfect PFE. Vali see variant kui soovid lisaks iseseisvalt harjutamisele kasutada treeningseadme toetust. Seadmel on eelseadistatud programmid vaagnapõhjalihaste pingutamiseks ja lõdvestamiseks, lisaks eriprogramm vaagnavalu leevendamiseks. Seadme kasutamise ja sobivuse kohta loe lähemalt SIIT. Hind kokku 133€
Minikursus „Tunnetusest toetuseni“ + toidulisand Dermoxen Pelviplus – kursus koos kahe-kuulise Dermoxen Pelviplus kuuriga. Dermoxen Pelviplus on esimene kliiniliselt tõestatud toidulisand mis toetab vaagnapõhjalihaste toonust ja põie tervist. Kliiniline uuring kinnitab, et Dermoxen Pelviplus koos vaagnapõhjalihaste treeninguga vähendas uriinipidamatuse sümptomeid 64% ja parandas elukvaliteeti 76% uuringus osalejatel. Loe toidulisandi kohta lähemalt SIIT. Hind kokku 99€
Minikursus + treeningseade + toidulisand – vali see pakett kui soovid kursusele lisada nii Perfect PFE treeningseadme kui kahe kuu jagu Dermoxen Pelviplusi. Siin on olemas kõik vajalik, et saaksid alustada vaagnapõhjalihaste treenimisega ning toetada end kõikides treeningufaasides – nii tunnetamisel, aktiveerimisel kui igapäevastes olukordades. Hind kokku 179€
Minikursuse sisu, salvestustele ligipääs ja ühine küsimuste ja vastuste veebikohtumine on kõigis pakettides samad.
Oluline info kursusel osalejale!
Sinu kursuse videod ja ülesanded saabuvad 16.-18. oktoobri hommikutel kell 6 otse sinu meilile ja on kättesaadavad 6 kuud. Küsimuste-vastuste kõne salvestatakse ning on samuti kättesaadav 6 kuud.
Kõik videod on salvestatud ja saad neid vaadata endale sobival ajal. Siiski soovitan sul planeerida iga päev ca 30 minutit video vaatamiseks ning harjutuste kaasategemiseks. Just siis, kui teed sammud järjest kaasa, saad parima tulemuse!
Miks tasub kursusega kaasa teha just nendel päevadel?
Kui võtad iga päev selle aja, liigud kindlalt ja sujuvalt oma eesmärgi suunas.
Kursuse ülesanded on loodud nii, et iga järgmine samm toetub eelmisele – järjepidevus toob parima tulemuse.
Planeeri juba täna oma kalendrisse 16.-18. oktoober, et teha minikursuse sammud kaasa!
Mida vajad osalemiseks:
- Mugavad riided, segamatu aeg ca 30 min igal kursusepäeval.
- Võimlemismatt, väike käterätik, kõva põhjaga tool, kummipall, 1-2kg hantel, pikk kummilint.
- Kõik põhimõtted ja harjutused on selgitatud videotes, lisaks saadan sulle iga päev töölehe, mille saad soovi korral välja trükkida.
NB! Minikursusel vajaminev pall võiks olla ca 20cm läbimõõduga kummipall ja kummilint pikk, lahtiste otstega, keskmise tugevusega – selline lame ja õhuke füsioteraapia- või treeninglint. Mitte väike suletud kummirõngas (miniband) ega paks jõutreeningulint. Lint võiks venitada tõmmates pakkuda tuntavat vastupanu, aga mitte nõuda suurt jõudu.
⏰ Ettevaatust!
Kui oled hiljuti sünnitanud või sulle on tehtud vaagnapiirkonna operatsioon, lähtu sulle antud taastumisjuhistest, kuid möödunud peab olema vähemalt 12 nädalat. Kui sa pole kindel, kas kursuse liikumisharjutused sulle praegu sobivad, küsi enne osalemist nõu.
Kursus ei sobi, kui vaagna piirkonnas on äge põletik (soovitatav konsulteerida arstiga).
Kursus ei asenda professionaalset meditsiinilist abi. Vajadusel pöördu arsti poole!
Mida minu kliendid on öelnud?
Need on tagasisided minu varasemast tööst klientidega ja kirjeldavad nende isiklikku kogemust, mitte lubatud tulemust sellel minikursusel.
„Esialgu ma arvasin, et minust küll asja ei saa. Aga suur oli mu üllatus, kui keha toimiski nii nagu sa selgitasid – ka minu vaagnapõhi läks liikuma ja seda oli võimalik pingutada ja lõdvestada! Oleks ma seda kõike varem teadnud!”
Katrin, 48
„Minu jaoks oli kõige huvitavam anatoomia osa, sest ma ei olnud varem üldse mõelnud, kus vaagnapõhjalihased asuvad ja kas mu kehas üldse mingi koostöö toimub. Sinu harjutused olid lihtsad, aga nii hästi sai aru, kuidas keha töötab hingamise rütmis ja kõik muu koos sellega.”
Marika, 66
„Olen ju varemgi füsioterapeudi juures käinud, joogas ja erinevates treeningutes osalenud, aga keegi ei olnud mulle nii selgelt selgitanud hingamise tähtsust.”
Merle, 51
