Miks just vaagna(põhja) füsioteraapia?
Vaagnapõhi on keha tugistruktuur, mis hoiab tasakaalus nii füüsilist kui ka emotsionaalset heaolu. Rasedus, sünnitus ja sünnitusjärgne taastumine on suured arenguetapid, mis annavad vaagnapõhjale ja kogu vaagnapiirkonnale väga lühikese aja jooksul palju erinevaid ülesandeid. Lihased, liigesed, sidekude ja närvid saavad tavapärasest erinevat koormust: neid venitatakse, surutakse, pigistatakse ja koormatakse kasvava surve all. Kuigi hormonaalsed muutused aitavad kehal neid ülesandeid täita, vajab keha raseduse ajal sageli strateegilist tuge ning pärast sünnitust teadlikke vaagnapõhjalihaste harjutusi ja juhendamist taastumiseks.
Kogemustega vaagnapõhja füsioterapeut Katri toetab sind kogu selle teekonna vältel: alates raseduseks ettevalmistusest kuni sünnitusjärgse taastumiseni. Vastuvõtul lähtutakse alati Sinu individuaalsetest vajadustest.
1. Raseduseks valmistumine
Raseduseks valmistudes aitame sul luua tugeva ja tasakaalus keha, mis on valmis kandma uut elu.
* Toetame vaagna piirkonna ja vaagnapõhjalihaste tasakaalu.
* Valime sobivad harjutused ja massaaživõtted, mis toetavad verevarustust ja hormonaalset tasakaalu vaagna piirkonnas.
* Loome kindla aluse, et vaagnapõhjalihased toetaksid Sinu keha ja kasvavat last kogu raseduse vältel ja teeksid sünnitusel koostööd.
2. Teraapiad raseduse ajal
Keha muutub raseduse ajal iga päev. Kõhulihased venivad, vaagnapõhjalihaste koormus suureneb, muutub kehahoiak ja võivad tekkida ebamugavustunded seljas, jalgades või vaagnapiirkonnas. Sageli häirib ka sage tualetis käimine või väsimus.
Vaagnapõhja füsioteraapia aitab neid sümptomeid leevendada ja tugevdada keha vastavalt raseduse etapile. Harjutused ja lõdvestustehnikad aitavad Sul end tunda võimalikult mugavalt ja säilitada hea enesetunde kogu raseduse vältel.
3. Sünnituseks valmistumine
Sünnituseelne ettevalmistus toetab nii sujuvamat sünnitust kui ka kiiremalt kulgevat taastumist.
* Perineumi massaaž alates 34. rasedusnädalast aitab lõdvestada lihaseid, suurendada kudede elastsust ja vähendada rebendite riski.
* Õpid hingamistehnikaid, mis aitavad sünnituse ajal valuga toime tulla ja toetavad keha loomulikke protsesse.
* Harjutame vaagnapõhja teadlikku lõdvestamist, et lihased sünnituse hetkel oskaksid õigel ajal tööle hakata ja õigel ajal puhata.
4. Sünnitusjärgne taastumine
On loomulik, et sünnitus muudab keha – sama loomulik on see, et keha vajab taastumiseks aega ja teadlikku tuge. Meie eesmärk on aidata Sul naasta oma igapäevaste tegevuste juurde enesekindlalt ja turvaliselt ning avastada uuesti oma keha võimekus.
Füsioterapeudi poole võiksid pöörduda kui koged:
* uriinilekkeid, gaasi- või roojapidamatust (loe täpsemalt siit)
* tunnet, et „midagi vajub alla” (loe täpsemalt siit)
* kõhu sirglihase lahknemist (diastaasi)
* valu vaagnas, alaseljas või kõhukelmes (loe täpsemalt siit)
* armkoe pinget või valulikkust (nt keisrilõike või lahklihalõike järgselt)
* või lihtsalt vajad juhendamist, kuidas turvaliselt taastuda ja trenni naasta.
Paljud naised arvavad, et sünnitusjärgsed vaevused on paratamatus, et see on tingitud vanusest, hormoonidest või see ongi “lihtsalt elu”. Tegelikult saab vaagnapõhjamuredega tulemuslikult tegeleda igas eluetapis.
Kui soovid oma keha taastumisele teadlikku ja professionaalset tuge, broneeri aeg vaagnapõhja füsioterapeudi vastuvõtule. Koos leiame just sinu jaoks sobiva tee, et saaksid nautida elu kerguse, jõu ja enesekindlusega – nii raseduse, sünnituse kui ka taastumise etapis.