TASUTA VEBINAR

Üleminekuiga ja vaagnapõhi

Menopausist räägitakse palju. Põiest, raskustundest ja lähedusest palju vähem.

Sa liigud, hoolitsed enda eest ja võib-olla teed ka vaagnapõhja harjutusi. Ometi märkad, et põis on nõudlikum, treeningul tekib ebakindlus või lähedus ei tundu enam sama hea.

Kas peaksid midagi teisiti tegema? Ja millest oleks päriselt abi?

Sellel vebinaril vaatame üleminekuiga vaagnapõhja füsioterapeudi pilguga: kuidas on seotud hormonaalsed muutused, põievaevused ja intiimtervis ning mida erinevate sümptomite puhul ette võtta. Ka siis, kui harjutusi juba teed, aga muutust ei tule.

28.10.2026 kolmapäev

Kell 18.30 u 45 minutit

Online + järelvaatamine

REGISTREERU TASUTA VEBINARILE

Katri Ristal vaagnapõhja füsioterapeut

Kas tunned end ära?

Mõni muutus hiilib igapäevaellu märkamatult. Enne jalutuskäiku käid veel korra tualetis. Trennis jätad hüpped vahele. Õhtust raskustunnet pead väsimuseks ja ebamugavust intiimelus stressiks.

Ükski neist ei pruugi tunduda piisav põhjus abi otsida. Tasapisi hakkavad need siiski mõjutama seda, mida teed ja kui vabalt end oma kehas tunned.

Kas oled märganud, et…

✓

aevastades, köhides või treenides tekib uriinileke;

✓

pissihäda tuleb ootamatult ja seda on raske edasi lükata;

✓

päeva lõpuks või pärast liikumist tunned tupes survet või raskust;

✓

kuivus, hellus või valu segavad lähedust;

✓

harjutad, aga oodatud muutust ei tule?

Piisab, kui tunned end ära kasvõi ühes neist.

Oled oodatud ka siis, kui tahad oma keha muutusi mõista enne, kui need hakkavad sinu valikuid piirama.

„See on hormoonidest.”
Aga mida edasi teha?

Östrogeenitaseme langus mõjutab tupe ja kuseteede limaskesti ning võib tuua kaasa kuivust, ärritust ja kuseteede vaevusi. Samal ajal võivad rohkem märku anda ka varasemad vaagnapõhjaprobleemid.

Sama sümptom ei tähenda alati sama abivajadust.

Uriinilekke puhul on oluline, millal see tekib ja kuidas vaagnapõhi koormusega toime tuleb. Valuliku vahekorra korral vajavad tähelepanu nii limaskestad kui ka lihaste lõdvestumisvõime. Raskustunne vajab lähemat hindamist, enne kui hakkad oma liikumist piirama.

Ka soovitusest „tee vaagnapõhja harjutusi” võib jääda väheks. Kas liigutus õnnestub? Kas koormus on sobiv? Kas lihased suudavad pärast pingutust lõdvestuda ja liikumisel õigel hetkel tööle rakenduda?

Vebinaril aitan sul neid seoseid mõista, et oskaksid oma keha teadlikumalt toetada ja vajadusel sobivat abi küsida.

Vebinaril räägime

Miks põis üleminekueas muutub?

Leke aevastades ja ootamatu tugev pissihäda võivad mõlemad elu häirida, kuid vajada erinevat lähenemist. Selgitan nende erinevusi, hormonaalsete muutuste võimalikku rolli ja seda, mida oma põieharjumustes jälgida.

✓ Saad aru, miks üks ja sama nõuanne ei pruugi iga põiemure puhul aidata ning milliseid harjumusi tasub üle vaadata.

Mida tähendab surve- või allavajetunne?

Räägime vaagnaelundite allavaje sümptomitest ning sellest, kuidas võivad enesetunnet mõjutada koormus, hingamine ja kõhukinnisus. Vaatame, mida liikumisel tähele panna ja millal tasub oma olukorda individuaalselt hinnata.

✓ Saad põhimõtted, mille järgi koormust kohandada, et leiaksid liikumiseks rohkem kindlust.

Mis aitab, kui intiimelu muutub ebamugavaks?

Kuivus, hellus ja valu võivad mõjutada nii lähedust kui ka soovi selle järele. Selgitan limaskestade ja vaagnapõhjalihaste rolli, räägin libestitest ja niisutajatest ning sellest, millal tasub arstiga arutada kohalikku östrogeenravi või muid ravivõimalusi.

✓ Saad aru, millal võib aidata füsioteraapia ja harjutused. Ja millal vajavad koed teistsugust lähenemist ja tuge.

Kuidas ja milliseid harjutusi teha, et nendest oleks kasu ka siis, kui vaagnapõhja päris elus vaja läheb?

Vaagnapõhi vajab jõudu, lõdvestumisvõimet ja head ajastust. Räägime, kuidas siduda harjutamine hingamise ja liikumisega ning mida tasub uuesti hinnata, kui oled harjutanud, aga muutust ei märka.

✓ Saad teada, mida lisaks korduste arvule tähele panna ja kuidas seostada harjutamist olukordadega, kus tuge vajad.

Teeme koos ka ühe lihtsa hingamis- ja tunnetusharjutuse, et saaksid märgata hingamise ja vaagnapõhja koostööd.

REGISTREERU TASUTA VEBINARILE

Mida saad vebinarilt kaasa?

✓

Arusaamise seostest.

Oskad paremini mõista, kuidas võivad sinu sümptomeid mõjutada hormonaalsed muutused, vaagnapõhja toimimine ja igapäevased harjumused.

✓

Praktilised pidepunktid.

Tead, mida põieharjumuste, koormuse ja harjutamise juures märgata ning milliste küsimustega vajadusel spetsialisti poole pöörduda.

✓

Selgema järgmise sammu.

Saad ülevaate sellest, millega saad ise alustada, millal võiks abi olla füsioteraapiast ja millal tasub arstiga ravi arutada.

Mina olen Katri

Olen vaagnapõhja füsioterapeut, naiste tervise koolitaja ja Heaolukliiniku looja. Olen spetsialiseerunud naiste günekoloogiliste ja uroloogiliste vaagnapõhjahäirete füsioteraapiale ning aidanud üle kümne aasta naisi uriinilekete, vaagnaelundite allavaje, vaagnavalu ja intiimtervise muredega.

Minu töös saavad kokku harjutused, hingamine, liikumise koordinatsioon ja manuaalteraapia. Vastuvõtul uurime, millistes olukordades sümptomid tekivad, kuidas sinu keha toimib ja millist tuge ta vajab.

Minu jaoks on oluline ka see, mida sa tahad oma elus vabamalt teha: treenida, matkata, aias toimetada või lähedust nautida.

Füsioterapeudi ja naisena tean, et soovitustest peab olema kasu ka siis, kui elu käib. Seepärast selgitan, mida ja miks teha ning kuidas see oma igapäevaellu sobitada.

Kas see vebinar sobib mulle?

Ma ei tea, kas olen juba üleminekueas.

Sa ei pea teadma oma täpset hormonaalset seisu. Tule kuulama, kui tahad mõista, kuidas selle eluetapi muutused võivad põie ja intiimtervisega seotud olla.

Menopausist on möödunud juba aastaid.

Vebinar sobib ka sulle. Põie, intiimtervise ja vaagnapõhja toetamiseks on võimalusi ka menopausijärgsetel aastatel.

Olen menopausist juba palju lugenud ja kuulanud.

Siin keskendume sellele, kuidas muutused väljenduvad põie töös, intiimelus ja liikumisel ning mida saab nende puhul füsioteraapia vaatenurgast ette võtta.

Olen harjutusi või ravi juba proovinud.

Räägime ka sellest, mida senise lähenemise juures uuesti hinnata, kui oodatud muutust pole tulnud.

Kas käsitled ka hormoonravi?

Selgitan, millal tasub arstiga arutada kohalikku östrogeenravi või muid ravivõimalusi ning kuidas saab füsioteraapia nende kõrval aidata. Sobiva ravi valib arst koos sinuga, lähtudes sinu terviseseisundist.

Kas pean oma murest teiste ees rääkima?

Ei pea. Võid rahulikult kuulata ja kaasa mõelda. Oma kogemuse jagamine ja harjutuse kaasategemine on vabatahtlik.

Kas saan teada, mis just minu sümptomeid põhjustab?

Saad teadmised võimalike seoste ja abivõimaluste kohta. Sinu olukorra täpsemaks hindamiseks võib olla vaja individuaalset vastuvõttu.

Keha muutub. Õpi teda selles muutuses toetama.

Kui põis, raskustunne või ebamugavus on hakanud sinu valikuid mõjutama, on see piisav põhjus lähemalt uurida.

Tule vebinarile. Räägime selgeks, mida erinevate sümptomite puhul märgata ja millest alustada.