Üleminekuiga ja vaagnapõhi
Kuidas üleminekuea muutused võivad mõjutada põit, vaagnapõhja ja intiimtervist ning mida saad teha, et end oma kehas kindlamalt tunda.
REGISTREERU TASUTA VEBINARILERegistreerumisel saadan sulle põiepäeviku, et saaksid oma põie toimimist jälgida.
Sulle öeldakse: “See on hormoonidest.”
Mida selle teadmisega peale hakata?
Hormoonidel on oma roll, kuid põievaevuste, raskustunde ja valulikkuse leevendamiseks saab abi ka vaagnapõhja füsioteraapiast.
Katri Ristal, vaagnapõhja füsioterapeut
Kas tunned end ära?
- Aevastades, naerdes või trennis tekib uriinileke
- Pissihäda tuleb ootamatult ja seda on raske edasi lükata
- Oled hakanud käima tualetis sagedamini, ka öösel
- Päeva lõpus või pärast liikumist tunned tupes survet või raskust
- Kuivus, hellus või valu segavad lähedust
- Tahad liikuda ja treenida, kuid ei tea, milline koormus sulle praegu sobib
- Teed vaagnapõhjaharjutusi, aga pole kindel, kas neist on abi või peaksid midagi teisiti tegema
Kui mõni eelnevast on sulle tuttav, tasub sellele tähelepanu pöörata. Sa ei pea ootama, kuni vaevus hakkab sinu plaane ja valikuid piirama. Ja kui juba sätid oma elu põie või ebamugavustunde järgi, on nüüd aeg ka enda vajadused päevakorda võtta.
Hormonaalsed muutused võivad mõjutada nii intiimpiirkonna kudesid kui ka põie enesetunnet. Sobiva abi leidmiseks on vaja arvestada ka vaagnapõhja toimimise, koormuse ja igapäevaste harjumustega.
Vebinaril räägime
Miks põis üleminekueas muutub?
Räägime hormonaalsete muutuste mõjust põie toimimisele ja vaagnapõhjalihastele. Mida tualetiskäikude, pissihäda ja uriinilekete juures tähele panna ning kuidas kasutada põiepäevikut.
Mida tähendab surve- või allavajetunne?
Räägime sellest, kuidas koormus, hingamine ja kõhukinnisus võivad sümptomeid mõjutada ning mida jälgida, et igapäevases liikumises ja trennis turvalisemalt hakkama saada.
Mis aitab, kui intiimelu muutub ebamugavaks?
Kuivus, hellus ja valu võivad muuta nii lähedust kui ka soovi selle järele. Räägime sellest, mis võib ebamugavust põhjustada, mida saad ise teha ning millal pöörduda füsioterapeudi või naistearsti poole.
Kas vaagnapõhja tuleb pingutada või lõdvestada?
Olgu öeldud, et mõlemat! Saad teada, miks üks ja sama harjutus kõikidele ei sobi. Räägime ka sellest, mida teha, kui oled harjutusi teinud, aga muutust ei märka.
Vebinaril teeme läbi ühe lihtsa harjutuse, mida saad edaspidi kasutada vaagnapõhjalihaste tunnetamiseks ja lõdvestamiseks.
Registreerumisel saadan sulle põiepäeviku, et saaksid oma põie toimimist jälgida.
Vebinari läbiviija - Katri Ristal
Katri Ristal on vaagnapõhja füsioterapeut, naiste tervise koolitaja ja Heaolukliiniku looja, kes on spetsialiseerunud günekoloogiliste ja uroloogiliste vaagnapõhjahäirete füsioteraapiale. Tal on üle kümne aasta kogemust uriinilekete, allavaje, vaagnapiirkonna valu ja teiste intiimtervise muredega naiste toetamisel.
Ta aitab mõista, kuidas hormonaalsed muutused, kudede seisund, lihaste töö ja igapäevased harjumused võivad sümptomeid mõjutada ning kuidas leida nende leevendamiseks sobiv lähenemine. Tema töös saavad kokku harjutused, hingamine, liikumise koordinatsioon ja manuaalteraapia.
Katri räägib teemadest, millest sageli vaikitakse, selgelt, soojalt, praktiliselt ja häbivabalt. Tema eesmärk on aidata naisel mõista, mida tema keha vajab ja millest alustada.
Mida vebinarilt oodata
Teadmised, mis aitavad oma keha mõista
Selgitan arusaadavalt, kuidas üleminekuiga võib mõjutada põit, vaagnapõhja ja intiimtervist. Lähtun tänapäevase vaagnapõhja füsioteraapia põhimõtetest ja oma igapäevasest töökogemusest naistega.
Praktilised soovitused sinu igapäevaellu
Räägime sellest, mida saad ise teha, et liikumine, treening ja lähedus oleksid mugavamad. Saad kaasa soovitusi, mida oma harjumuste ja harjutuste juures tähele panna.
Võimalus küsida ka “neid” küsimusi
Põiest, uriinileketest ja valulikust vahekorrast rääkimine on sageli endiselt tabu, kuigi need mõjutavad igapäevaelu nagu selja- või põlvevalu. Võid vebinari lihtsalt kuulata või oma küsimused esitada.
Selgus, millest alustada
Saad paremini aru, mida enda puhul jälgida ja millised võiksid olla sinu järgmised sammud: mida proovida ise ning millal pöörduda füsioterapeudi või arsti poole.
Registreerumisel saadan sulle põiepäeviku, et saaksid oma põie toimimist jälgida.
Varasematel vebinaridel osalejate tegasiside:
Kas see vebinar sobib mulle?
Ma ei tea, kas olen juba üleminekueas.
Sa ei pea teadma oma täpset hormonaalset seisu. Tule kuulama, kui tahad mõista, kuidas selle eluetapi muutused võivad põie ja intiimtervisega seotud olla.
Menopausist on möödunud juba aastaid.
Vebinar sobib ka sulle. Põie, intiimtervise ja vaagnapõhja toetamiseks on võimalusi ka menopausijärgsetel aastatel.
Olen üleminekueast ja menopausist juba palju lugenud ja kuulanud.
Siin keskendume sellele, kuidas muutused väljenduvad põie töös, intiimelus ja liikumisel ning mida saab nende puhul füsioteraapia vaatenurgast ette võtta.
Olen harjutusi või ravi juba proovinud.
Räägime ka sellest, mida senise lähenemise juures uuesti hinnata, kui oodatud muutust pole tulnud.
Kas käsitled ka hormoonravi?
Selgitan, millal on põhjust arstiga arutada kohalikku östrogeenravi või muid ravivõimalusi ning kuidas saab füsioteraapia nende kõrval aidata. Sobiva ravi valib arst koos sinuga, lähtudes sinu terviseseisundist.
Kas pean oma murest teiste ees rääkima?
Ei pea. Võid rahulikult kuulata ja kaasa mõelda. Oma kogemuse jagamine ja harjutuse kaasategemine on vabatahtlik.
Kas saan teada, mis just minu sümptomeid põhjustab?
Saad teadmised võimalike seoste ja abivõimaluste kohta. Sinu olukorra täpsemaks hindamiseks võib olla vaja individuaalset vastuvõttu.
Mis saab siis, kui ma ei saa otseülekandes osaleda?
Registreeru ikka, vebinari saab ka järele vaadata.
Keha muutub. Õpi teda selles muutuses toetama.
Kui põievaevused, raskustunne või ebamugavus on hakanud sinu valikuid mõjutama, on see piisav põhjus neile tähelepanu pöörata.
Tule vebinarile. Räägime selgeks, mida erinevate sümptomite puhul märgata ja millest alustada.
Tasuta vebinar “Üleminekuiga ja vaagnapõhi”
28. oktoober 2026 kl 18.30 | 45 minutit | Online ja järelvaatamine
Registreerumisel saadan sulle põiepäeviku, et saaksid oma põie toimimist jälgida.
Nõustun saama Heaolukliinikult vebinari kohta infot ja liituma väärtuskirjaga, millest saan lahkuda igal ajal.