Allavajest ilma paanikata
Mida iga naine peaks teadma
vaagnaelundi allavaje e prolapsi kohta
Teaduspõhised faktid ja praktilised näpunäited igapäevaseks kasutamiseks
“Vaagnapõhi ei ole lihtsalt lihas, mida kogu aeg pingutada. See peab oskama ka lõdvestuda ja õigel hetkel keha toetada,” ütleb Katri Ristal
Kas tunned end ära?
Vebinari sisu
Vebinaril räägime
Mis on vaagnaelundi allavaje
Lihtsalt ja arusaadavalt allavaje olemusest, mis on normaalne, mis mitte.
Vastused enamlevinud küsimustele
Kas see läheb hullemaks? Kas tohin tõsta raskuseid? Kas pean loobuma sportimisest? Kas ainus lahendus on operatsioon?
Praktilised võtted millega kohe alustada
Hingamine, asendid, kehatunnetus- ja toetus. Praktilised soovitused mida saad kohe kasutusele võtta.
Saad uue vaatenurga oma kehale
Saad teada, et Sinu keha on tugev ja kohanemisvõimeline ning enamik naisi saab oma enesetunnet oluliselt parandada.
Vebinarilt saad arusaamise, esimese praktilise kogemuse ja selgema suuna, kuidas oma keha edasi toetada.
Vebinari läbiviija
Katri Ristal
Katri Ristal on vaagnapõhja füsioterapeut, naiste tervise koolitaja ja Heaolukliiniku looja, kellel on üle 10 aasta kogemust naise vaagnapõhja ja intiimtervise toetamisel.
Ta räägib teemadest, millest sageli vaikitakse - selgelt, soojalt, praktiliselt ja häbivabalt. Katri aitab naistel paremini mõista oma keha, taastada kehatunnetust ning toetada vaagnapõhja tervist igas eluetapis.
Tagasiside
Mida osalejad on öelnud:
"Juba aastaid segas mind raskustunne tupes, nagu mingi muna oleks seal olnud ja pesemise ajal tundsin seda vahest ka sõrmedega. Lõpuks diagnoositi mul allavaje. Läksin Katri vastuvõtule kerge umbusuga, sest ma ei tahtnud jälle kuulda, et tuleb hakata “Kegeli pingutusi” tegema. Pealegi ma ei uskunud, et minu vanuses on muutused võimalikud. Aga siis selgus, et ma ei peagi neid pingutusi tegema, vaid sain hoopis huvitavamad harjutused ja abivahendid. Tänaseks on mu elukvaliteet kardinaalselt muutunud, saan rahulikult aias toimetada ja matkaradadel kõndida, sest „seal all“ on kõik korras."
Marina, 66a
"Olin varem kindel, et minu olukorda saab lahendada vaid operatsiooniga. Õnneks soovitas günekoloog vaagnapõhja füsioteraapiat ja mu keha ongi mind üllatanud. Katri abiga tunnen end taas normaalselt, miskit ei kuku mu seest välja, liitusin uuesti treeningutega ja olen sel suvel julgenud koos pere ja sõpradega lühemaid matkasid teha."
Katri, 42a
“Olen ju varemgi füsioterapeudi juures käinud, joogas ja erinevates treeningutes osalenud, kuid keegi pole mulle nii täpselt selgitanud hingamisrütmi olulisust, ega seda, kuidas keha hingamise rütmis toimib. Kasutan nüüd korrektset hingamist kõikides trennides ja ma tõesti tunnen, et harjutused on efektiivsemad. Lisaks oskan nüüd vaagnapõhjalihaseid kõikidesse tegevustesse kaasata. See ei olnudki nii keeruline nagu ma esialgu kartsin. Keha tundub terviklikum, olen tänulik.”
Merle, 51a
Kas see vebinar sobib mulle, kui…
…... ma ei tea kas mul üldse on allavaje. +
Jah. Vebinar aitab sul mõista allavaje sagedasemaid tunnuseid ja seda, millal tasub pöörduda spetsialisti poole hindamisele.
…mul on diagnoositud allavaje, aga ma ei tea mida teha. +
Jah. Saad selgema ülevaate sellest, milliseid võimalusi on sümptomite leevendamiseks ja vaagnapõhja toetamiseks igapäevaelus.
…olen juba Kegeli harjutusi teinud, aga need pole aidanud? +
Jah. Allavaje korral ei piisa alati ainult vaagnapõhjalihaste pingutamisest. Olulised on ka hingamine, lõdvestumine, lihaste koostöö ja koormuse sobiv juhtimine.
…... kardan, et treening või raskuste tõstmine teeb olukorra hullemaks. +
Jah. Räägime, kuidas liikuda ja treenida nii, et keha saaks vajalikku koormust, kuid vaagnapõhi oleks samal ajal toetatud.
…mu sümptomid on kestnud juba kaua? +
Jah. Ka pikalt kestnud vaevuste korral saab sageli enesetunnet parandada ning leida sobivamaid viise liikumiseks, treenimiseks ja igapäevase koormusega toimetulekuk.
…... ma ei soovi oma probleemist teiste ees rääkida. +
Sa ei pea midagi jagama ega kaamerat sisse lülitama. Võid vebinari rahulikult kuulata ja soovi korral saata mulle küsimuse meili teel.
…... mulle on öeldud, et ainus lahendus on operatsioon. +
Jah. Vebinaril räägime nii konservatiivsetest võimalustest kui ka operatsiooni rollist, et saaksid erinevatest ravivõimalustest paremini aru.
Tasuta vebinar
Liitu tasuta vebinariga
*Nõustun saama Heaolukliinikult vebinari kohta infot ja liituma väärtuskirjaga, millest saan lahkuda igal ajal.